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主菜
筋肉や骨など、強い体を作るタンパク質を主菜で積極的に摂りましょう。1日で主菜の主要食品(肉、魚、卵、大豆製品)全てを摂ることが理想的です。
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急速チャージ朝ごはん/和食編
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鉄
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鉄
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鉄
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豚卵キャベツのアスリート炒め
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包丁いらずの簡単チリコンカン
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185kcal
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豚ひき肉とニラとブロッコリーの豆豉醤炒め
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ささみの3色フライ
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主菜
249kcal
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厚揚げ明太チーズ焼き
タ
カ
鉄
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