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主食(ごはん・パン)
ごはんやパンは脳のエネルギー、筋肉のエネルギーになる炭水化物(糖分)です。スタミナや集中力に関与します。
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おすすめレシピ
主食
535kcal
20分
豚ヒレアボカドサンド
タ
炭
B1
鉄
主食
544kcal
10分
クリームチーズサンド
炭
主食
791.6kcal
45分
夏野菜たっぷりポークカレー
タ
炭
B1
鉄
主食
528.5kcal
25分
ヨーグルトカレー
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
525kcal
15分
サラダチキンでサラダ
タ
B1
鉄
主食
529.9kcal
15分
梅おかか焼きおにぎり
炭
主食
862kcal
15分
和風チャーハン
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
392kcal
5分
水切りヨーグルト&スモークサーモンのオープンサンド
タ
カ
B1
主食
625kcal
50分
ウナギとミョウガの焼きいなり
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
585kcal
20分
ウナギと山椒のチャーハン
タ
炭
B1
主食
659kcal
25分
モロヘイヤと豚肉のスタミナ丼
タ
炭
B1
主食
364kcal
20分
冷や汁風丼
炭
主食
634kcal
15分
サラダチキン タコライス風
タ
炭
カ
主食
711kcal
10分
卵と豚もも肉の二色丼
タ
炭
B1
鉄
主食
688kcal
20分
選手のためのおにぎらず
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
318kcal
30分
夏野菜のトマトリゾット
カ
主食
458kcal
20分
ゴーヤーと鶏の冷製茶漬け
タ
炭
主食
458kcal
15分
カツオと香味野菜のせごはん
タ
炭
鉄
主食
611kcal
15分
ニンジンのシリシリサンド
タ
炭
B1
鉄
主食
591kcal
20分
1日分の野菜でポークライス
タ
炭
B1
鉄
主食
621kcal
25分
カルシウムたっぷり海苔巻き
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
761kcal
15分
焼き豚サンド
タ
カ
B1
鉄
主食
981kcal
20分
ガパオライス
タ
炭
B1
鉄
主食
743kcal
20分
ささみ親子丼
タ
炭
B1
鉄
主食
802kcal
30分
肉そぼろ入り稲荷寿司
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
964kcal
10分
マグロと納豆の中華風ネバネバ丼
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
579kcal
45分
チキンとマッシュルームのヨーグルトカレー
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
639kcal
45分
チキンとトマトのカレー
タ
炭
カ
鉄
主食
763kcal
30分
ロコモコ丼
タ
炭
B1
鉄
主食
563kcal
30分
山菜ごはん
炭
鉄
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