補食・間食56kcal15分
レシピ
オフ期
摂取エネルギー（食事量）が消費エネルギーを上回ると、体重は増えます。オフシーズンで体を動かさない日は、消費エネルギーが少なくなるので、食べる量を減らしたり、脂質の高いものや甘いものを摂りすぎないようにしましょう。特に体脂肪が気になる選手は注意が必要です。オフ期に太らないためのレシピや食事方法を紹介します。
おすすめレシピ
主食665kcal5分
焼肉キムチご飯
副菜303kcal25分
リンゴとささみのオリーブサラダ
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牛肉柳川風煮
補食・間食649kcal20分
豆腐パンケーキとナッツのはちみつ漬け
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電子レンジで簡単オムライス
副菜296kcal15分
レタスと卵のフォーサラダ
主菜126kcal20分
タラの蒸し焼き
副菜158kcal10分
春雨とキクラゲの彩りサラダ
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カリフォルニアロール
副菜54kcal15分
新タマネギの簡単ヘルシーサラダ
主食854kcal5分
ネバネバ☆元気丼
お弁当758kcal25分
アスリートダイエット弁当
副菜169kcal20分
ビタミンサラダ
主食513kcal20分
４種類のアスリート餅
主菜415kcal15分
たっぷり野菜の鶏のトマト煮込み
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はんぺんと枝豆のチーズ焼き
副菜271kcal5分
ハッピーモーニングスクランブル
主食713kcal10分
アスリート流七草しゃぶしゃぶうどん
主菜258kcal45分
野菜のそぼろチーズ焼き
副菜96kcal10分
根菜のノンオイルマリネ
主菜281kcal30分
グリルチキンと野菜マリネ
汁物115kcal10分
お湯を注ぐだけ！みそまる
副菜259kcal5分
手作り栄養ふりかけ
ドリンク318kcal5分
ヨーグルトドリンク
主菜280kcal25分
鶏手羽肉の粕みそオーブン焼き
主菜284kcal30分
ゆで鶏 亜麻仁油のねぎ塩だれ
主菜293kcal25分
ネギマ鍋
汁物252kcal20分
粕汁
主菜294kcal20分