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シイタケ
食物繊維、ビタミンが多く含まれますが、特にビタミンDが豊富です。骨を強くするためにも、カルシウムと一緒にビタミンDを取りましょう。
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おすすめレシピ
主菜
368kcal
20分
木綿豆腐と鶏むねのシュウマイ
タ
B1
鉄
主菜
316kcal
15分
油揚げシュウマイ
タ
B1
鉄
主食
495kcal
15分
カボチャの夏野菜ピザトースト
タ
B1
鉄
主食
671kcal
10分
ソラ豆とシラスのご飯
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
413kcal
10分
サツマイモとキノコの塩ごはん
炭
B1
汁物
121kcal
20分
カルシウムたっぷりの具だくさん島田汁
カ
B1
鉄
主食
521kcal
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子どもと楽しくちらし寿司
炭
B1
主菜
217kcal
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豆腐入り花シュウマイ
B1
汁物
211kcal
15分
たっぷりネギとささみのおかずスープ
タ
鉄
副菜
194kcal
20分
地味にパワフル!炒り豆腐
タ
鉄
主食
377kcal
10分
ツナとキノコの具だくさん炊き込みご飯
炭
主菜
187kcal
15分
サケと白菜のとろとろ煮
タ
カ
主食
663kcal
10分
キノコづくし御飯
タ
炭
カ
B1
鉄
お弁当
814kcal
40分
満腹感アップ!かみかみ弁当
汁物
199kcal
20分
寒い朝にぴったり!サケと野菜のみそ汁
タ
B1
鉄
汁物
189kcal
10分
たくさんのキノコのスープ
カ
B1
鉄
主食
449kcal
5分
おかわり続出!粉末だしご飯
炭
主食
381kcal
60分
シャケとゴボウの炊き込みご飯
炭
汁物
169kcal
10分
豆乳ゴマスープ
タ
カ
B1
鉄
主菜
302kcal
20分
豚肉のソテーたっぷりチーズ
タ
カ
B1
鉄
副菜
231kcal
15分
高野豆腐と小松菜の炒め物
カ
鉄
副菜
292kcal
30分
秋の根菜たっぷりの煮物
炭
B1
鉄
お弁当
1017kcal
40分
風邪に負けるな!弁当
お弁当
1001kcal
40分
からだ喜ぶリカバリー弁当
主菜
473kcal
30分
暑さに負けないカラフル骨コツシュウマイ
タ
カ
B1
鉄
副菜
385kcal
30分
ニラ厚揚げ豆腐
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
276kcal
20分
ジャガイモボール
炭
カ
主食
850kcal
20分
サバ缶の天津チャーハン風
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
665kcal
35分
フライパンで作るカレーピラフ
タ
炭
B1
鉄
汁物
88kcal
10分
タケノコのカルシウムたっぷりスープ
カ
鉄
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