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シイタケ
食物繊維、ビタミンが多く含まれますが、特にビタミンDが豊富です。骨を強くするためにも、カルシウムと一緒にビタミンDを取りましょう。
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おすすめレシピ
副菜
213kcal
20分
トマトと豆の生春巻き
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
362kcal
30分
アサリとキノコの炊き込みピラフ
炭
鉄
副菜
133kcal
20分
洋風の切り干し大根の煮物
鉄
主菜
422kcal
10分
野菜たっぷりしゃぶしゃぶ
タ
カ
B1
鉄
主菜
183kcal
20分
サケとたっぷりキノコのキャベツ蒸し
タ
B1
主菜
468kcal
25分
たっぷり野菜の豆腐ステーキ
タ
カ
B1
鉄
お弁当
988kcal
60分
作り置きをフル活用!受験対策弁当
主食
787kcal
10分
みそ仕立てのお雑煮
タ
炭
B1
鉄
主菜
372kcal
20分
大豆ミートの酢豚風
B1
鉄
主食
875kcal
40分
パワーほうとう
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
503kcal
20分
キノコと鶏肉の和風チャーハン
タ
炭
主菜
377kcal
30分
秋サケのソテークリームソース
タ
カ
B1
汁物
315kcal
45分
サムゲタン風鶏手羽スープ
タ
炭
鉄
主食
456kcal
60分
鶏飯(けいはん)
タ
炭
鉄
副菜
137kcal
10分
簡単!豆腐のキノコあんかけ
B1
鉄
主菜
521kcal
15分
サバ入りプロテインスンドゥブ
タ
カ
B1
鉄
主菜
414kcal
25分
たっぷりたんぱく鍋
タ
カ
B1
鉄
汁物
222kcal
15分
ヒジキと豆腐のす~ら~スープ
タ
カ
鉄
主食
1077kcal
15分
野菜たっぷりキーマカレー
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
431kcal
25分
焼きビーフン&中華スープ
カ
鉄
主食
658kcal
20分
五目きなこおにぎり
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
242kcal
25分
ピーマンのおから詰め
カ
鉄
主食
795kcal
15分
サンマかば焼き缶の炊き込みご飯
タ
炭
カ
B1
鉄
汁物
118kcal
20分
キノコと豆腐のポタージュ
B1
鉄
主食
670kcal
15分
キノコオムライス
タ
炭
B1
鉄
主食
581kcal
30分
乾燥シイタケとサケで豆乳ホワイトソースのドリア
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
795kcal
10分
豆乳豚汁雑煮
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
153kcal
20分
切り干し大根入りもちもち大根もち
炭
カ
鉄
主菜
274kcal
20分
朝食にぴったりのミルク鍋
タ
カ
B1
主食
656kcal
20分
もぐもぐ朝うどん&おにぎり
タ
炭
カ
B1
鉄
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